如果○ 发表于 2006-8-23 10:16:00

酸奶减肥法的详细指导

<div class="content">每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。<br/><br/>　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量&gt;2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量&gt;1.0%的，那不是真正的酸奶。<br/><br/>　　注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。<br/><br/>　　上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。<br/><br/>　　中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。<br/><br/>　　下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。<br/><br/>　　晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。<br/><br/>　　蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。<br/><br/>　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)<br/><br/>　　推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。<br/></div>

linlshen 发表于 2006-12-21 21:33:00

试试哦

德国小野猫 发表于 2006-12-22 10:48:00

顶了

德国小野猫 发表于 2006-12-22 11:11:00

!!!!

区别 发表于 2006-12-22 13:41:00

gr670828 发表于 2006-12-31 11:08:00

<p>路过~~~~~~~~~~~~~~~~```</p>

魍一楽 发表于 2007-1-3 14:19:00

麻烦呦

夜深了0309 发表于 2007-1-5 15:45:00

以后不吃了

zjpzjy1025 发表于 2007-1-13 22:23:00

谢了

儍孩孑のＪＪ 发表于 2007-1-15 23:11:00

隐身的会员 发表于 2007-1-16 19:10:00

为了换头像的说~

ketty 发表于 2007-1-16 19:31:00

<p>还好我不用减肥，好麻烦的说</p>

神仙妹妹 发表于 2007-1-17 21:32:00

<p>好象很麻烦哎！！！不过可以试试</p>

半夏 发表于 2007-1-21 18:36:00

<p>顶上</p><p></p>

Zperi 发表于 2007-1-23 22:04:00

fighting!
页: [1]
查看完整版本: 酸奶减肥法的详细指导