跳跃的灵魂 发表于 2006-10-9 13:02:00

如何锻炼腹肌，有兴趣的来看看哦！

<p style="TEXT-INDENT: 2em;">说几个明星的练习方法哦，呵呵！</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">■<strong>阿诺德·施瓦辛格</strong>：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">阿诺德最喜欢的腹肌练习是：</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组，每组25次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">阿诺德告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong>弗莱克斯·惠勒</strong>：这位以体型优美、肌肉匀称清晰享誉世界健坛的健美明星拥有近乎完美的腹部肌肉。他的腹肌不仅块状分明，而且有着令人难以置信的深度清晰的腹外斜肌，以致多里安·耶茨说：如果我不是现在这种体格，我宁愿成为第二个惠勒。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢？</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">1.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组3O~40次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过10O次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">惠勒说：仅仅完成上述练习还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的食物，而且要记住苦练才是成功的关键。<br/></p><br/>
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娜娜 发表于 2006-10-9 16:15:00

学长，你有没有练啊？呵呵...

跳跃的灵魂 发表于 2006-10-9 16:57:00

尚在努力中~~~呵呵！

diablo119 发表于 2006-10-9 18:40:00

晕，本来以为自己六块腹肌很不错了，现在一比较PP里的，郁闷

雪山的狐狸 发表于 2006-10-9 19:08:00

学习

跳跃的灵魂 发表于 2006-10-9 20:14:00

一般都是四块到六快的~~呵呵

☆淘气小丫☆ 发表于 2006-10-9 22:30:00

<p>女生练会怎么样啊？</p>

树上的月亮 发表于 2006-10-9 22:51:00

最好不要练

嘴唇犯了戒 发表于 2006-10-9 23:58:00

<p>哈哈，偶去练下，不知道能否坚持</p><p></p>

跳跃的灵魂 发表于 2006-10-10 12:56:00

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>☆淘气小丫☆</i>在2006-10-9 22:30:00的发言：</b><br/><p>女生练会怎么样啊？</p></div><p>要是原来有脂肪呢~~那我觉得肌肉比脂肪漂亮，要是已经很完美了么就只要保持就好啦，呵呵</p>

橱窗里的精灵 发表于 2006-10-10 22:41:00

<p>好恐怖哦</p><p>看看就好了，不用行动的吧</p>

134542063633 发表于 2006-10-12 15:21:00

能不能减肥的啊

跳跃的灵魂 发表于 2006-10-12 16:09:00

肯定可以的呢！呵呵，试试效果好的话么来和我说哦！

娜娜 发表于 2006-10-12 16:22:00

晕。无语...学长，你努力的怎么样了啊？

网恩缚义 发表于 2006-10-14 18:54:00

&nbsp;&nbsp; 用打火机点燃腹部脂肪，也可以燃烧出迷人腹肌 。

ketty 发表于 2006-10-14 20:56:00

自焚吗

跳跃的灵魂 发表于 2006-10-14 22:13:00

怕怕~~~

香葱苏打 发表于 2006-10-15 02:14:00

天生六块....

ketty 发表于 2006-10-15 13:17:00

这样要坚持多久才会有效果出现啊
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