愿意尝试水果餐减肥的进来

springyang

水果晚餐减肥，营养够吗？（文章作者：范志红 文章原址：http://snowheart19.blog.sohu.com/95455534.html）
9 \1 x2 D! t: ]: I" ]! I2 }$ H    Jinny问了这样一个问题：我有个朋友，早上和中午正常吃饭，晚上只吃苹果。刚开始这样做时，我对她说这样吃不科学，但是她坚持了二年，真的瘦了不少，而且身体也很健康呢。晚餐不吃饭光吃水果真的没问题吗?
- q% e- p/ v- ~) I- r
- s  a6 S( N1 l! B% l4 M    的确，很多女性一提到减肥，首先想到不吃晚饭，改吃水果。这种方法减肥理由充足，可行性强，是一种比较合理的长期减肥法。

0 r8 G% ]! g: y( O) I5 r" v    理由1：按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降。
$ a: ]4 p- l* @+ J( b" Q& D
    理由2：由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。

    理由3：身体的机制是早上朝气蓬勃，代谢高涨，晚上安静休息，准备内部整理。晚上吃清淡食物，有利于机体减轻消化吸收负担，集中精力于组织器官的保养工作，从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法，其实也是类似的道理。

    理由4：女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性。

    不过，这个方法也有它的注意事项，并不是人人都能成功。最要紧的，是以下几点：

& S  w+ [: L1 q" ^) Z0 T& k6 p' o    要点1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。

    要点2：这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。
) E: S# q2 O3 ?2 L7 _
    要点3：采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。
8 I% K& p; F) d% f. L% E
& J+ Z7 B; V& y+ h- {2 j! t    要点4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素。

% m2 J$ A7 J! E- Y4 ]3 D, b: ?    要点5：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。
  @& q) B7 f9 K2 n
* S/ A1 y5 v2 v7 K, n    其实，我们本不必吃那么多、那么油腻的。不吃晚餐，推掉饭局，不仅能减肥，而且能减少污染物的摄入，也令身体更加轻松。只要做到以上几个要点，水果晚餐也能保证营养平衡，可以长期坚持下去，美丽与健康兼得，岂不开心！
$ m/ R: T& K' i
# k+ z! T& P4 \* q: `6 p有没有人和偶一样要尝试的，门口的水果店水果太贵了，天天吃扛不住，看有没有mm愿意参加水果团购，加偶QQ715182592，敲门暗号：水果。或者跟帖，偶看看有多少人，行的话偶就去批点来，大家分。大家顺便说说比较喜欢吃啥水果。偶是新人，请多多关照，谢谢！

springyang

赚积分 怎么就没有人吃水果呢