怎样防止反弹?

微笑向暖 · 发表于 2009-6-6 14:19:48

怎样防止反弹?
　　减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保
持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
　　一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
　　1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
　　2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
　　3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
　　4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
　　5 食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊
乱。提倡清淡饮食。
　　6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获
得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
　　7 自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
　　8 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等
蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
　　9 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的
最好办法之一是运动。
　　二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
　　1 避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗
任何热量。
　　但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢?
　　对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹
部的脂肪。
　　2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

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