做好10件事健健康康一辈子

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身体是革命的本钱，健康的身体是我们生活快乐、婚姻幸福、事业成功等等一切的基础，朋友们，为了我们今后的幸福生活，请您看看下面的一系列建议，相信对你会很有帮助哟。
) f8 L: }/ n* {6 d& V5 m    美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanOrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
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8 n/ x* C/ P" |: \8 q4 q    再忙也要和家人聊天
    不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
    让自己有好睡眠
+ v# ?. f# x- F& J' R, X+ F    好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：1)先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2)以自己最自然、最舒适的姿势躺 好。3)躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4)如果心里还想着工作，可用数息法，想 象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。5)全心放松，渐渐入睡。
/ F/ s- k( |- F/ k% M/ s  N4 p9 k    要工作也要娱乐
3 Z# d' ]6 t# q- H5 l    只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
( ?+ v, t7 ]6 \    吃饭时把电视关掉
    研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
- |' [. N4 O  v) v" t    把大自然带进屋内
2 j7 K5 H" G' S* g5 `/ B% U) h    静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
; j+ X+ l  y) h* F4 ?( D2 g0 a    每日运动30分钟
# s  J& `4 [$ W# `3 \) X    许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增 强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20到30分钟，持续走下去，一定 能感受到许多好处。
5 q4 S5 M; Y5 L# U/ Z8 {    用牙线剔牙
8 [1 {0 k; D1 Z用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病
3 o4 p9 L+ p* }# W" x3 y# x    吃一顿营养的早餐
% u- j# V% y+ J1 k% b0 u% J    早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
& ?' h, Y' G! n5 |8 C    每日5蔬果
" F6 ?; N) f# @; i; E. I    根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
    戒烟
# I$ c9 \/ ]! H    抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人 爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入 二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。