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知道这些东西，轻松自学肚皮舞
& `) r, X: f: U) V0 c2 T- c虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
' H* Q1 z+ Y/ T" K8 @$ u第1式　8字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
' H# m0 p, z8 K- u- ]　　相关：肚皮舞跳出性感臀部
+ q! V1 r! ~5 }' Y第2式　提手纤腰
　　重点：纤腰、手臂
% C% {1 I1 |' U. Q* g  r) l0 J　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式　拉扯修臂
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
1 z) d6 A0 V1 t+ K3 q8 o# J/ X& F, t　　整个动作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
! s$ Z! m7 o' A+ E+ T/ I9 X; N第4式　旋转丰胸
7 t  j9 T$ N9 o　　重点：丰胸
# \) }3 U# @( U# Y6 w9 K! d　　做动作时只用上半身力量做旋转。
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
7 T! ?: K. q% w" I  A0 W1 p/ x. S7 V第5式　纤腿步操
) _* E  ^4 Y5 F& l) t. t% C9 ]7 c　　重点：收紧大腿及小腿
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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' ~3 P* R; |! n# z  K1 k2 i　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式　快速瘦臀
3 n) ]- B8 e. u, S. ~0 X　　重点：修减臀部外侧
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
# @8 P7 Q! k5 G* n　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
0 f( F. |* e, g8 N  b" G　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。
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