中秋饮食七准则

hutoumayi

在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，

要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的
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同时也不要忘记为健康护航。

- K) P8 D+ q4 \$ D* k/ D; V1、荤素搭配

荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外

$ y0 [/ z3 V: l0 g* y" H，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。
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9 p, V1 H( H4 ?2 Y+ _. }2、粗细搭配
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( p9 f9 O. u& _- w$ ?要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。
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主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。

( D" d( p6 N$ P3、肥瘦搭配

荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、

鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。
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" x0 F- G4 S) `4、日夜搭配

% }) O. J6 I( h4 z节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃
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1 I8 }- ~  b( V: I点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

: T! E- K8 y$ v% |; i( u5、零食搭配

针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等
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2 R' }( L' Y8 k& w& U: R水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。
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佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味
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1 z1 }* v/ w- z- S  j$ L添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。
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& Y7 v; x% ?* O0 L6 Z) ?. R" {* U6、喝酒要多吃饭
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1 K, d) c. @3 {& H" A人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，
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( Y' R: ^. B3 A2 [. D, C. b% ~+ q4 O此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对

3 b/ L! v' V. p" d人体的伤害。
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, `( G$ g% M" _; J4 `+ [. s7、勿暴饮暴食
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) y* h, ~( P, C# K7 \6 ~暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。