冬季备战减肥 如何减掉腰部赘肉？

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如何减掉腰部赘肉,怎样减掉腰部赘肉?小编根据友友的经验与大家分享一下方法，当然要有些小运动的哦，下面详细的讲给大家听，减肥是个过程，MM们要坚持哦！左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
) t5 p: [6 ?4 u0 k; {1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；
, C* O/ \/ S. U2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
: w! ^, f, N- U+ ^( C* M# @3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
8 Y: [2 B+ `! r: j- ~  H如何减腰部赘肉和怎样减掉腿部赘肉——直立向前俯身功
- D8 I( t3 p9 C1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果；
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；
6 _0 ]4 I9 s! G7 c( U  \. x( i/ g3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上
塑造优美的体形——变形的蛇伸展功
# u8 |# i  y8 }  r2 ^可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参
/ f3 o, g6 }' I3 C1 I# w差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚；
2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。
* L/ Y% x9 \9 `% x2 z呼气的同时收回动作；
3、另一侧也用同样的方法交替进行三回以上。
1 g- a- K2 G, y6 h! d2 Y! H减掉小腿和腰部的赘肉——弯腰功
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的
功效。
收腹——仰卧手抱腿功
+ s9 m3 X2 G/ G, F, q/ `小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的
浊气。
1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位
/ Y! E! B& l+ c) A1 {为止即可；
2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起；
) Q* R* u/ \: A, U3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身；
" F! g( ?& d" Q# @4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做三回以上。

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我现在天天坐着都快成大屁股

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