MM门个人总结的一个减肥方法不吃药，不是广告，觉得可以的就顶起来

程小爱

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
9 B' I: s7 m/ ]加上适应自己身体的方式来减肥的。:
+ E% O" s+ B7 @- n* X她的疗程有5个不同的阶段。
我做到第二个阶段就减下来了。
所以就一直在重复前两个阶段。
后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
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+ m! h6 J7 _: B4 R: Z原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！
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4 I8 @7 q1 o) @2 I' L4 Z7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
, K1 N8 G3 O1 ~8 t3 X4 K9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。
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. X2 p9 W( K& A下面是每天要做的：
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6 \% z- Q% B  V5 R) S第一周：

第一天
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% K+ I" }) l! w. }! `" T' O1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
; _6 s' F+ |2 k1 H' J# k2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~   
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

  k* S/ k$ F) c) K9 }4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
1 H. d) J7 x+ j. r  K" q5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
  Z7 E( r: W) A. U5 ]& L6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
& Z. ~1 F! R5 V& G) C( h2 X7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
; n5 [. a/ ?4 r! u0 o3 R8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

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+ y: x: G  f' N! |. M07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。

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最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）
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自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!

而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
# `( L, g$ V# S. L: S还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
- {% z, Z) ?! S. l. W0 M/ h# K主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

- B4 {8 m' P! N我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
- ^, \6 c: _9 R& |7 k而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
加油了！！！下面开始上图了！
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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~
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5 L/ p; h) V! U! H) n6 e07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。
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! D, u" g& w. m" N1 O9 V- D08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。  



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去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。

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{去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。
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6 o* D1 x3 s% n2 h0 j. i( O+ B脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
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脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。


胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。



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* w) n& D3 e% j- U$ v* R胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。

去丹佛。开始减肥了




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3 ~  E5 W+ P) }0 h$ Z0 L去丹佛。开始减肥了

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减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！

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$ j7 V* d  y3 d6 p) _6 p: z减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
  
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
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7 W0 {0 C2 e: s: k" ]* v' J09夏天回美国的时候

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09夏天回美国的时候

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不是虎背熊腰啦！
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" g* o# j. i( D9 H8 E3 b1 t不是虎背熊腰啦！

09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M




* k5 v( \, T5 Z# i/ ^6 X09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的

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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）

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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
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2 _0 c: @9 v, }  u* x再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8




  R: \; Z/ r- f0 l+ t再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍
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1 l; }2 R* f( z. I, I[买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v  h7 Q4 V0 ^3 F

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买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））
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6 v% ?# l% {) P+ i谢谢大家观看呐！

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+ U$ z/ M; I9 ~! H- f3 V! D7 ?第二天
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
# O  f  |+ |  |6 Q  k0 i9 r+ c2.早餐还是一样吃。
9 Q: \9 e' Y1 ?$ w3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
0 o6 N! d' t9 k& G" w9 O5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5  
$ m. |7 q9 n4 N  J7 l锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
3 K) t; J; V+ X* z( V& l7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
- U# G' B- d4 X9 \: l1 ]8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。
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, Y6 e7 ^6 E' h+ Q第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
) c3 `1 p8 S8 U, }嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
6 Z: ]' n& n: u0 F第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

贝贝_熊

控制饮食不是最好的办法，但是饮食组合很关键

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吃好