你知道如何睡觉更健康吗？

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教给大家几招厉害的瘦身方法，那就是日常我们经常见到的，春节期间如何瘦呢？
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( f' c9 l3 s* l( E* ]) ~3 n    裸睡能减肥哦，由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。新年大餐后的健身篇。那么在新年大餐后适于做一些什么健身活动呢，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效。

7 Z# U" k  m' ^2 H　　做无氧运动举哑铃主要做手臂收紧练习，站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，如想增加难度可增加台阶的高度平躺在床上，手放在身体两侧腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力。

　　侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

昆汀2

果睡有好处