沐浴也能改善睡眠

夏浅

　　日本足利工业大学工学院教授小林敏效教授以20岁至25岁的5位健康男大学生为对象，就沐浴后入睡的情况与不沐浴而直接入睡的情况有何不同进行了比较。
　　试验条件是：上床时间在晚上10点半至12点半，起床时间在第二天早晨7点至8点。沐浴时间从晚上8点或者9点半开始，浴室的温度设定为42摄氏度、40摄氏度和38摄氏度等三种。沐浴的方式可自由选择。为了准确测定体内温度，在5人的直肠内插入特殊的温度计，并实施24小时监控。对睡眠中5人的脑波进行了分析。对每人进行了一个月以上的观察。
% ?( ?" I% C+ \* }# L8 d　　结果发现，沐浴同不沐浴相比，上床后到进入睡眠状态的时间5人都缩短了。而且时间缩短的幅度很大，入睡时间缩短了三分之一到六分之一。在不沐浴的情况下从上床到入睡需要1个半小时的人，沐浴后只需20到30分钟就可入睡。也有这样的情况：在不沐浴的情况下从上床到入睡需要30分钟的人，沐浴后只需5分钟就可入睡。试验结果表明，“上床前沐浴能产生尽快进入深睡眠状态的结果”。同晚上9点半沐浴相比，晚上8点沐浴时的效果更加明显。同洗澡水的温度无关，只要沐浴使“体温上升0。5摄氏度到1摄氏度”，就能导致最佳睡眠。似乎释放体内热量的过程与入睡密切相关。小林教授指出：“大体的目标是在温水中沐浴30分钟左右。对因睡不好而苦恼的现代人来说，这是个好消息。”