减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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( q3 [) I# P" S. T+ ^, Y0 V/ j1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
6 ]8 l8 M  b, G# W, a" i宁愿定点进餐，也别饥不择食。

2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。

- h4 d; b) Z5 s3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
3 N2 `8 h' ?, `, l5 C' U& ?但也不用过分计较，为难自己。

. K5 h# j! e; y5 `! f$ j4. Don't blame your metabolism
( D" f" \1 b# z* [别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。

5. Protein staves off hunger pangs.
9 P( x$ b+ R' h- Y4 G三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

6. Soup keeps you feeling fuller for longer
/ L; P8 ]# P, @) q8 i浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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$ x" J9 b# H( \9 y2 r0 T- u& f  k) N7. The wider the choice the more you eat
6 S' C- x1 x: r+ X选择多多，吃得也多。
! f  O! w. t. w) g# ]5 o1 }2 l所以不要多吃自助餐。

8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
2 f* O- \# X! Q) [只能是低脂。
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9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
5 A7 e6 I( p% F要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
6 i8 i3 j; _6 Q# W2 u, h: M7 R甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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4 P2 X# V$ w5 I7 L1 L. n10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
1 P( r, F+ J& C每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。


【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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