减肥十律：10 things you need to know about losing weight
http://ww3.sinaimg.cn/large/005P1a4xgw1ep5lm7q6jij30ah0aatar.jpg1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。
2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。
4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。
8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。
9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。
【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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